¿Cómo cuidar tu salud mental? No esperes a tocar fondo

Puedes seguir entregando tareas, asistir a clases, convivir con tus amigos y cumplir con tus responsabilidades y, aun así, no sentirte bien. Porque las dificultades de salud mental no siempre son visibles: a veces se manifiestan en el cansancio constante, en una mente que no deja de pensar o en la sensación de que, aunque cumplas con todo, ya no puedes más.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la salud mental como una parte integral del bienestar. Por eso, cuidar de ella no debería ser algo que hacemos únicamente cuando estamos en crisis, sino también antes de llegar a ese punto.

¿Estás bien o te acostumbraste a sentirte así?

La vida universitaria está llena de oportunidades, aprendizajes y nuevas experiencias, pero también implica retos: exámenes, proyectos, decisiones sobre el futuro, expectativas familiares, relaciones y actividades extracurriculares. En medio de tantas exigencias, es fácil normalizar el agotamiento con frases como “es por la escuela” o “cuando termine este semestre voy a descansar”.

Sin embargo, el estrés prolongado puede afectar el sueño, la concentración y la energía, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Por eso, conviene prestar atención cuando la ansiedad, la irritabilidad, el cansancio o la sensación de desconexión comienzan a formar parte de nuestra rutina.

¿Te ha pasado que intentas estudiar, pero tu mente sigue repasando una conversación? ¿Que un mensaje sin responder te hace imaginar que algo salió mal? ¿O que una mala calificación te lleva a cuestionar tus capacidades? Cuando estamos bajo presión, podemos confundir lo que imaginamos con lo que realmente está sucediendo. Para recuperar la perspectiva, prueba preguntarte: ¿esto está pasando ahora o me estoy adelantando a lo que podría ocurrir? ¿Hay algo que puedo resolver hoy? ¿Qué necesita realmente mi atención en este momento? No siempre necesitas encontrar todas las respuestas de inmediato, a veces, basta con identificar el siguiente paso.

Una calificación no define tu valor

En ocasiones, comenzamos a medir nuestro valor personal a partir de los resultados académicos. Pero una calificación refleja un desempeño específico, no tu inteligencia, tus capacidades ni quién eres como persona.

Recomendaciones para cuidar tu salud mental y tu bienestar integral

• Dormir, alimentarte adecuadamente y darte pausas también forman parte de tu bienestar.
• Descansar no significa dejar de esforzarte, sino reconocer que necesitas cuidar los recursos con los que enfrentas tus responsabilidades.
• También es importante escuchar tus emociones. Sentir tristeza, miedo, frustración o ansiedad forma parte de la experiencia humana, pero conviene buscar apoyo cuando dejas de disfrutar actividades que antes te gustaban, comienzas a aislarte o tienes dificultades persistentes para dormir, concentrarte o afrontar situaciones cotidianas.

No necesitas esperar a que lo que sientes sea “suficientemente grave” para hablar con alguien. Puedes comenzar con una frase sencilla: “No sé exactamente qué me pasa, pero necesito hablar con alguien”.

En la Anáhuac Mayab puedes encontrar apoyo

En la universidad, nos comprometemos a crear y mantener un ambiente seguro. Por eso, tenemos políticas claras contra el acoso, la discriminación y cualquier tipo de violencia. Si necesitas orientación y/o acompañamiento, acércate a la Unidad de Atención Especializada de la Defensoría Anáhuac Mayab, a través de la Consejería, Ruta de Acompañamiento y Programa de Mentorías podemos brindarte orientación acerca de varios temas, así como acompañamiento psicológico. Puedes acercarte directamente o a través del correo defensoria.uam@anahuac.mx

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Si sientes que tienes demasiadas cosas en la cabeza, intenta escribirlas y dividirlas en tres grupos: lo que necesitas atender hoy, lo que puedes programar para después y lo que no depende de ti en este momento. Después, elige una sola acción: comenzar una tarea, enviar ese correo, hablar con alguien, pedir ayuda, comer o descansar. No tienes que resolver todo tu semestre en una noche. A veces, recuperar el siguiente paso es suficiente para comenzar a sentirte mejor.

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