En un mundo caracterizado por altos niveles de exigencia y múltiples responsabilidades, nos enfrentamos a una abrumadora cantidad de estrés, información y distracciones. Según el Mtro. Héctor Medina Basave, conductor de Milenio Noticias, en su cátedra prima "Comunicación Plena en un Mundo de Pantallas", la práctica de mindfulness es una herramienta esencial para conectarse en el aquí y ahora y mejorar nuestra calidad de vida.
La Importancia de la Práctica de Mindfulness
Mindfulness, o atención plena, se refiere a la capacidad de estar plenamente presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento, sin juicios. Esta práctica, que se ha vuelto cada vez más popular, tiene profundas raíces en las tradiciones budistas y ha sido adoptada y adaptada por la psicología moderna. Al aprender a practicar mindfulness, se puede experimentar una serie de beneficios que impactan positivamente la salud mental y física.
El ruido de las pantallas y sus consecuencias
En su conferencia, Medina Basave señaló que la población promedio pasa aproximadamente 6.5 horas al día frente a pantallas, cifra que en México se eleva a 8.5 horas diarias. Este uso excesivo de dispositivos móviles no solo afecta el tiempo que dedicamos a otras actividades, sino que también genera distracciones tóxicas debido al constante bombardeo de información.
Los efectos secundarios de esta sobreexposición incluyen tendencias a la depresión, problemas de salud como diabetes y apnea del sueño, y dificultades en el aprendizaje y la salud mental en general.
La solución: "Darse Cuenta" a través del Mindfulness
La solución no reside en eliminar las herramientas tecnológicas, sino en cómo las utilizamos. Medina Basave enfatiza la importancia de "darse cuenta". En un mundo donde a menudo vivimos en piloto automático, la práctica del mindfulness se convierte en una herramienta esencial para vivir el presente. Esta práctica implica estar conscientes del momento presente, respirar y experimentar plenamente cada instante.
Los Dos Enfoques de Meditación: Generativa y No Generativa
Existen dos enfoques fundamentales de meditación: la generativa y la no generativa. La meditación generativa implica crear un entorno propicio, mientras que la meditación no generativa, asociada al mindfulness, consiste en simplemente darse cuenta de lo que está sucediendo en el momento.
Establecer momentos para la meditación no generativa permite enfocarse en la respiración, en los sonidos y concentrarse en los detalles a tu alrededor. Durante los momentos de estrés, la meditación es esencial para tomar una pausa y contrarrestar los efectos negativos de la sobreexposición a las pantallas.
Mindfulness y Neurociencia: Una Integración Beneficiosa
La conexión entre mindfulness y neurociencia revela que esta práctica conduce a una mayor integración en la parte frontal de la corteza cerebral. Esto no solo regula nuestras respuestas emocionales, sino que también evita reacciones automáticas impulsadas por el estrés.
La práctica de mindfulness nos ayuda a vivir el presente, mejorando nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes y promoviendo una mejor calidad de vida.
Cómo Aprender a Practicar Mindfulness
- Encuentra un Lugar Tranquilo: Busca un lugar donde puedas sentarte cómodamente y sin interrupciones. Este puede ser un rincón de tu casa, un parque o incluso tu oficina durante un descanso.
- Siéntate Cómodamente: No necesitas adoptar una postura específica de yoga; simplemente siéntate de manera que puedas estar cómodo pero alerta.
- Enfócate en tu Respiración: Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar tu respiración, solo obsérvala.
- Observa tus Pensamientos: Es natural que tu mente divague. Cuando esto suceda, simplemente reconoce tus pensamientos sin juzgarlos y suavemente redirige tu atención a tu respiración.
- Practica la Aceptación: Mindfulness implica aceptar lo que ocurre en el momento sin intentar cambiarlo. Esto incluye tus pensamientos y emociones. La aceptación es clave para reducir el estrés y vivir el presente.
- Empieza con Sesiones Cortas: Si eres nuevo en la práctica de mindfulness, empieza con sesiones de 5 a 10 minutos y gradualmente aumenta el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Beneficios de la Práctica de Mindfulness
- Reducción del Estrés: Practicar mindfulness ayuda a reducir el estrés al permitirte tomar una pausa y reenfocar tu mente.
- Mejora la Salud Mental: Mindfulness ha demostrado ser eficaz en la reducción de síntomas de depresión y ansiedad.
- Mejora la Calidad del Sueño: Al reducir el estrés y promover la relajación, mindfulness puede ayudarte a dormir mejor.
- Aumento de la Concentración: La práctica regular de mindfulness mejora la capacidad de concentrarse y mantener la atención en tareas específicas.
- Mejora la Calidad de Vida: Al vivir el presente y reducir el estrés, puedes disfrutar más de la vida y mejorar tu bienestar general.
En este espacio, organizado por nuestra Escuela de Comunicación y Empresas de Entretenimiento el también autor del libro "Vocación Total: ¿Qué hacer con la vida?", indicó que datos revelan que la población promedio pasa aproximadamente 6.5 horas al día frente a pantallas, mientras que, en México, la cifra se eleva a 8.5 horas diarias. Es decir, más de la mitad del tiempo que estamos despiertos, se destina a los dispositivos móviles.
Incorporar la práctica de mindfulness en tu rutina diaria y experimenta los beneficios de vivir el presente. No solo mejorarás tu salud mental y física, sino que también encontrarás una mayor satisfacción y paz en tu vida diaria.
*Foto: El Mtro. Héctor Medina Basave durante su cátedra prima.
Para saber más
- El Mtro. Héctor Medina Basave condujo por casi 10 años varios espacios de Milenio Noticias y colaboró como analista de política internacional en las distintas plataformas de Grupo Milenio y Multimedios (prensa, radio y televisión). Tiene certificación para la enseñanza de mindfulness de la IMTA (International Mindfulness Teachers Association). Es autor del libro: “Vocación Total: ¿Qué hacer con la vida?”. Actualmente es profesor de la Escuela de Comunicación y Dirección de Empresas de Entretenimiento.
- Además de las dos licenciaturas, la Escuela de Comunicación y Dirección de Empresas de Entretenimiento ofrece diversos diplomados para la formación continua de los profesionales de este campo.
