Empezar una rutina deportiva puede sonar simple: salir a correr, hacer ejercicio en casa o levantar pesas. Sin embargo, de acuerdo a especialistas en Terapia Física y Rehabilitación, ejercitarse no debe hacerse “a la ligera”.
El ejercicio es como una medicina, con dosis, tiempos e intensidades específicas que, si no son bien evaluadas, pueden terminar provocando lesiones o frustración. Por eso, si estás pensando en comenzar tu vida fit (ya sea para sentirte más activo, mejorar tu salud o simplemente verte y sentirte mejor), aquí te compartimos seis recomendaciones para iniciar cuidando tu cuerpo con el pie derecho:
1. Evalúa tu estado actual
Antes de ponerte los tenis o descargar una app de ejercicios, tómate un momento para autoevaluar tu condición física. ¿Haces alguna actividad física ahora? ¿Tienes dolor, lesiones viejas o alguna condición médica? No todos empezamos del mismo lugar, y reconocer tu punto de partida ayudará a planear tu rutina. Para cuidar tu salud integral puedes visitar el Centro de Estudios Clínicos, CEC, donde puedes acceder a servicios integrales en Odontología, Nutrición, Medicina General, Terapia Física y Rehabilitación.
2. Establece objetivos claros y realistas
¿Por qué quieres empezar? Puede ser para sentirte con más energía, mejorar tu postura, disminuir estrés o simplemente moverte más. Establecer metas precisas y alcanzables te ayudará a mantenerte motivado. Por ejemplo: “Caminar 30 minutos, 3 veces por semana” es mejor que una promesa más amplia como “hacer más ejercicio”.
3. Empieza despacio y con una rutina gradual
El error más común —y el que más lesiones provoca— es comenzar con rutinas intensas desde el primer día. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco. Inicia con sesiones cortas de 20–30 minutos y aumenta la intensidad gradualmente; así evitarás sobrecargas musculares y frustraciones.
4. Calentamiento y enfriamiento
Un buen calentamiento (5–10 minutos) prepara tus músculos y articulaciones para la actividad, aumentando la circulación y reduciendo el riesgo de lesiones. De igual forma, terminar con estiramientos ayuda a tu cuerpo a relajarse y recuperarse mejor. Nunca los pases por alto.
5. Escucha a tu cuerpo y respétalo
Dolor no siempre es sinónimo de progreso. Hay una enorme diferencia entre una “sensación normal” de esfuerzo y una molestia que te limite o te cause dolor agudo. Si algo no se siente bien, detente y busca consejo profesional si es necesario. Forzar un músculo puede convertir una rutina en una lesión.
6. Consulta a un especialista cuando lo necesites
Si tienes una lesión previa, dolor frecuente o simplemente no sabes por dónde empezar, vale la pena acudir con un médico del deporte, fisioterapeuta o experto en ejercicio. Ellos pueden indicarte qué tipo de actividad es más adecuada para ti y con qué intensidad debes comenzar (una precaución que puede marcar la diferencia entre avanzar o tener lesiones).
Recuerda que el mejor plan es el que puedes mantener. Encuentra actividades que te gusten, como: baile, caminatas con amigos o clases en grupo. Pon una buena playlist o ponte retos pequeños cada semana. Esto no solo cuida tu cuerpo, también tu motivación a largo plazo.
Si ya tienes una rutina de ejercicio y eres miembro de la comunidad Anáhuac Mayab, recuerda que puedes acceder a las instalaciones de la Arena Anáhuac donde un entrenador podrá acompañarte en este proceso. Asimismo, para cuidar tu salud integral, puedes acudir al Centro de Estudios Clínicos (CEC), donde se brindan servicios integrales en Nutrición, Terapia Física y Rehabilitación, Medicina General y Odontología.
