Romper con el sedentarismo, un reto para la vida universitaria

Una de cada tres personas adultas en el mundo (cerca de 1,800 millones) no realiza suficiente actividad física, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, si la tendencia actual continúa, para 2030 esta proporción podría alcanzar 35%. Más allá de la falta de ejercicio, permanecer sentado durante largos periodos también representa un desafío para la salud y el bienestar.

En este contexto, como parte de la Semana de la Salud Integral de la Universidad Anáhuac Mayab, se llevó a cabo el conversatorio “El sedentarismo en la vida universitaria”, a cargo del Dr. Jason Miguel Aragón, doctor en Psicología de la Salud, especialista en promoción de la salud y actividad física, fundador de instituciones vinculadas con el impulso de la medicina del estilo de vida en México y América Latina y con 22 años de experiencia en programas de bienestar y promoción de la salud en universidades.

*Foto (izq. a der.): Dr. Jason Miguel Aragón y Dr. Andrés Méndez Palacios.

Sedentarismo, un comportamiento aprendido

Durante la charla, el especialista explicó que el sedentarismo no debe entenderse únicamente como “no hacer ejercicio”, sino como un comportamiento que se aprende y está fuertemente condicionado por el entorno. Las largas jornadas frente a una computadora, el uso constante de pantallas, el entretenimiento digital, los hábitos de transporte y la disponibilidad de productos ultraprocesados forman parte de un entorno que favorece permanecer inactivos durante muchas horas.

Para la comunidad universitaria, el tema cobra especial relevancia. “Desde pequeños hemos sido educados a permanecer sentados durante largos periodos para aprender y posteriormente ser evaluados, mientras que en la vida adulta las jornadas académicas y laborales pueden reproducir este mismo patrón”, señaló el ponente, por lo que invitó a replantear la manera en que integramos el movimiento a nuestra vida cotidiana y a generar programas de salud integral desde las universidades.

La actividad física favorece la salud mental

Cabe destacar que, combatir el sedentarismo no es únicamente una cuestión de peso o condición física. La actividad física está estrechamente relacionada con la salud mental: puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, favorecer el bienestar y contribuir a una mejor salud cerebral. Asimismo, mantenernos activos ayuda a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer.

La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Pero también existe otro mensaje fundamental: cualquier movimiento es mejor que permanecer completamente inactivo.

¿Cómo romper con el sedentarismo?

Uno de los principales mensajes del conversatorio fue que no basta con hacer ejercicio durante una hora si el resto del día permanecemos sentados durante periodos prolongados. La solución está también en incorporar pequeñas pausas activas a lo largo de la jornada. Entre las recomendaciones compartidas se encuentran:

• Interrumpir cada hora el tiempo sentado, levantándonos de la silla y realizando algunos movimientos.

• Hacer 10 sentadillas cada hora, como una estrategia sencilla para activar los músculos durante la jornada.

• Otra alternativa es realizar una sentadilla contra la pared durante aproximadamente 30 segundos, manteniendo la espalda apoyada.

• Subir y bajar escaleras durante dos minutos por cada hora que permanezcamos sentados.

• Caminar después de comer, una práctica particularmente útil para favorecer el control de la glucosa, especialmente en personas con diabetes.

• Aprovechar los traslados, descansos y actividades cotidianas para caminar, subir escaleras y permanecer menos tiempo sentados.

“El sedentarismo es un tema que nos compete a todos y representa un problema de salud mayor”, destacó el Dr. Aragón, quien invitó especialmente a los jóvenes universitarios a explorar nuevas formas de promover el movimiento y a proponer soluciones que integren la salud física y mental.

Anáhuac Mayab, universidad saludable

En la Universidad Anáhuac Mayab, promover una vida saludable forma parte de la formación integral de nuestra comunidad. A través de espacios como la Arena Anáhuac, que cuenta con gimnasio, áreas de activación física y espacios para deportes, así como de servicios de prevención y atención a la salud, como el Centro de Estudios Clínicos (CEC), que ofrece servicios integrales de salud en nutrición, medicina general, odontología, psicología, terapia física y rehabilitación. A ello se suman actividades que favorecen el bienestar físico, emocional, social y espiritual. En este sentido, la Semana de la Salud Integral, que se realiza del 2 al 10 de octubre, refuerza este compromiso al acercar a la comunidad actividades de prevención, activación física, nutrición y bienestar emocional, con el propósito de generar conciencia y motivar la adopción de hábitos saludables que contribuyan a una mejor calidad de vida.

Para saber más

• En abril 2026, la Anáhuac Mayab fue reconocida con el Distintivo de Universidad Promotora de la Salud, convirtiéndose en la primera institución de Yucatán y la novena a nivel nacional, en obtener este reconocimiento, otorgado por la Secretaría de Salud del Gobierno Federal y la Red Mexicana de Universidades Promotoras de la Salud (RMUPS).