De acuerdo con cifras del INEGI, los adultos mayores representan el 14% de la población total del país. Una de las principales preocupaciones de este sector es la salud, situación que podemos prevenir durante nuestra vida, cuidándonos física y mentalmente.
En este sentido, en apoyo al envejecimiento saludable y festejando el Día de los Abuelos en México (28 agosto), compartimos recomendaciones para implementar hábitos que fortalezcan el proceso de la vida llamado “envejecimiento”, con el fin de promocionar la salud en los adultos mayores y prepararnos para un envejecimiento exitoso.
El "envejecimiento exitoso" y el "envejecimiento saludable" son conceptos que se refieren a la forma en que las personas experimentan y atraviesan esta etapa de manera positiva, manteniendo un buen nivel de bienestar físico, mental y social a medida que avanzan con la edad.
El envejecimiento exitoso, implica los aspectos de salud física y mental, al igual que una participación social activa preservando su independencia y la satisfacción con la vida.
El envejecimiento saludable se centra en la preservación de la salud física y mental durante el proceso del envejecimiento. Por lo que aquí te dejamos algunas recomendaciones para hacer desde ahora y procurarnos un mejor panorama cuando lleguemos a ser adultos mayores:
- Realiza actividad física. Las disciplinas más recomendadas son el taichi y el yoga para favorecer la resistencia y el equilibrio. En su caso, no olvidemos también caminar de 30 a 45 minutos mínimo 3 veces por semana.
- Mantener una dieta balanceada. Recuerda ingerir fuentes de alimentos altos en proteína animal, como el pollo, el atún o vegetales, como brócoli, espinaca, etc. No olvidemos arroz, garbanzo etc.
- Recibe atención médica. Acude con tu médico especialista en Geriatría, quien debe realizar una valoración geriátrica integral para mejorar mucho más tu plan de atención y seguimiento todo con base en ti como persona.
- Estimula tu cognición. Realiza crucigramas, juegos de mesa, sopa de letras, rompecabezas, es muy importante tener el hábito de lectura. Saca provecho de la tecnología y descarga juegos mentales.
- Trabaja el estrés. Se recomiendan técnicas de relajación y/o realizar “suspiros” durante alguna actividad. No olvides apoyarte en tu círculo cercano y de confianza como son las amistades o familiares, ya que el entorno social toma un papel fundamental durante ciertos procesos.
- Tramita tu credencial INAPAM y la pensión del bienestar aquí.
Cabe destacar que todas estas recomendaciones, tienen el enfoque en la persona mayor. No olvides acudir con tu médico geriatra de confianza para recibir la atención de forma programada para individualizar siempre a toda persona mayor.
¡Feliz día Nacional de las personas mayores en México!
