El espacio laboral, ya sea en una oficina o desde tu casa, es el área donde pasas muchas horas al día. Por ello, contar con un espacio ideal y una rutina que garantice tu bienestar laboral, es fundamental para tener un balance entre tu trabajo y tu vida personal.
Aunque también es importante, el bienestar laboral no significa únicamente contar con un buen equipo de cómputo o una silla ergonómica y cómoda. Muchos factores, especialmente si se trabaja desde casa, influyen en esto.
Queremos darte algunos consejos para crear una rutina laboral que se adapte a ti, tomando en cuenta la salud mental, física y laboral.
¿Cómo crear una rutina laboral que equilibre el trabajo con tu salud?
Si estás trabajando desde casa, define un área que sea exclusivamente para trabajar. Te recomendamos que no sea tu cama o tu sala, ubicarte en un lugar bien iluminado y tener a la mano todo lo que necesites.
- Trabaja en un escritorio amplio cerca de enchufes eléctricos.
- Una silla ergonómica ayudará a reducir el impacto físico de pasar tantas horas sentado.
- El módem de internet debe estar cerca para evitar pausas innecesarias y desconexiones.
- Una decoración agradable, pero sin muchas distracciones serán tus mejores aliados para cumplir tus metas del día.
Al pasar muchas horas sentado, tu espalda y piernas pueden sufrir las consecuencias. Por esto, lo ideal es que crees una rutina de ejercicios que puedas realizar en algún momento del día, enfocados en la circulación.
- Durante la jornada, lo ideal es que te des descansos para realizar estiramientos y ejercicios visuales. Además de cuidar tus músculos, te brindarán energía extra para continuar.
- La alimentación también es muy importante, procura no consumir muchos azúcares antes ni durante la jornada. Ten a la mano frutas y verduras frescas.
- Duerme mínimo 7 horas al día, puedes incluir una siesta de 30 minutos por la tarde.
Para cuidar tu salud mental y mantener un buen balance entre el trabajo y tu vida personal, es necesario establecer horarios estrictos. Hay aplicaciones para tu celular que pueden ayudarte con esto, con alarmas y descansos programados.
- Limitar tu trabajo al espacio designado también ayuda a que el resto de tu casa se use solamente para el descanso y entretenimiento.
- Tómate el tiempo de conectar con tus amigos y familiares, especialmente si trabajas desde casa.
- El aislamiento por un periodo prolongado de tiempo puede causar algunos síntomas de estrés o ansiedad. ¡Cuídate!
- Hay ejercicios de gimnasia mental que te mantendrán alerta y con el enfoque que necesitas.
La organización es esencial para el bienestar laboral. No es obligatorio que definas lo que harás cada hora del día; dedicarle una hora a la semana a establecer las prioridades y tareas que necesitas lograr y dividirlas por días, será de gran ayuda.
- Para lograr tus metas también es necesario que elimines las distracciones durante el tiempo designado al trabajo.
- Puedes utilizar tus descansos para revisar tus redes sociales o responder mensajes personales, esto te permitirá que te enfoques y no te atrases.
La tecnología será tu mejor aliada. Existe una gran cantidad de aplicaciones y sitios web enfocados específicamente en ayudarte a tener una rutina laboral saludable y organizada.
- Sincroniza tu calendario digital con tu agenda y lista de tareas.
- Almacena tus archivos en un solo lugar, intentando que tus colegas hagan lo mismo, esto evitará confusiones. Los archivos más importantes siempre puedes respaldarlos en un disco duro externo.
- Las aplicaciones de tu celular para medir el tiempo que empleas en tus actividades, te ayudarán a tener una mejor idea de cómo organizar el tiempo.
Tu bienestar laboral está en tus manos. Una rutina saludable te ayudará a cumplir tus metas y mantenerte en balance para impulsar tu carrera profesional.
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