Cansancio Constante: ¿Cómo saber si tengo las defensas bajas?

Si últimamente sientes mucho cansancio, te enfermas con frecuencia o las enfermedades duran más de lo normal, es posible que tengas síntomas de defensas bajas. Esto podría deberse a un sistema inmunológico debilitado, el cual, nos protege de bacterias, hongos y parásitos. Cuando este sistema está débil, somos más propensos a enfermarnos.

En la búsqueda de mantenernos saludables, uno de los aspectos fundamentales a considerar es el estado de nuestro sistema inmunológico. Las defensas del cuerpo juegan un papel crucial en protegernos de enfermedades.

Pero, cómo saber si tienes las defensas bajas. Aquí te contamos los síntomas y consejos de la Escuela de Medicina Anáhuac Mayab para fortalecer tu sistema inmunológico, mantener la salud y prevenir enfermedades. También te ayudará a que tu sistema inmunológico responda mejor cuando te enfermes. 

¿Por qué se pueden bajar las defensas?

Antes de adentrarnos en cómo identificar si nuestras defensas están bajas, es importante saber qué son exactamente las defensas del cuerpo. El sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa contra una amplia gama de amenazas para la salud.

Tener las defensas bajas significa que el sistema inmunológico no está funcionando a su nivel óptimo. Los cambios en el clima pueden afectar la propagación de bacterias y enfermedades como la gripe y los resfriados. Si el sistema inmunológico está debilitado, no puede combatir las infecciones correctamente, lo que aumenta el riesgo de enfermarse. 

Las personas con defensas bajas pueden tardar más en recuperarse o enfermarse con más frecuencia. Esto puede deberse a diversas razones:

Causas de las defensas bajas

• Estrés: El estrés prolongado puede suprimir la función inmunológica.
• Falta de sueño: Dormir menos de lo necesario afecta la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
• Mala alimentación: Una dieta baja en nutrientes esenciales puede debilitar el sistema inmunológico.
• Sedentarismo: La falta de actividad física puede reducir la eficacia del sistema inmunológico.
• Enfermedades crónicas: Condiciones como la diabetes y enfermedades cardíacas pueden debilitar las defensas del cuerpo.
• Edad avanzada: El envejecimiento natural hace que las personas mayores sean más susceptibles a las infecciones.
• Uso excesivo de antibióticos: Los medicamentos pueden alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el cuerpo, afectando la respuesta inmunológica.

Síntomas de defensas bajas

No existe una prueba única para determinar con exactitud si tus defensas están bajas. Pero hay señales que podrían indicar que tu sistema inmunológico no está funcionando bien. Aquí te decimos cómo podrías saber si tienes las defensas bajas.

• Infecciones frecuentes: Resfriados seguidos, infecciones de oído, problemas de piel y otras enfermedades persistentes podrían ser señal de un sistema inmunológico débil.
• Fatiga persistente: Sentirse cansado todo el tiempo, incluso después de descansar adecuadamente, es uno de los signos más comunes de un sistema inmunológico debilitado.
• Heridas que tardan en sanar: Si notas que tus cortes o lesiones tardan más de la habitual en cicatrizar, posiblemente tu sistema inmunológico necesite apoyo.
• Problemas digestivos: Si has tenido diarrea frecuente, estreñimiento, hinchazón y gases.
• Infecciones recurrentes: Recurrencia de infecciones de las vías urinarias, neumonía y otras infecciones respiratorias.
• Cambios en el peso: La pérdida de peso inexplicada o dificultad para mantener un peso saludable pueden ser señales que tu sistema inmunológico no está en su mejor estado.
• Alergias e intolerancias alimentarias: El cuerpo puede reaccionar de manera exagerada a ciertas circunstancias, causando alergias e intolerancias, fuera de lo habitual.
• Pérdida de cabello: Si has notado una caída excesiva del cabello.
• Piel seca y agrietada: La piel es una barrera importante contra las infecciones. Si la piel está seca o agrietada, esto podría hacerla más vulnerable a los gérmenes.

Se debe sospechar que las defensas están bajas cuando experimentas varios de los síntomas mencionados previamente, y debe ser atendido por un médico pues representan un problema grave de salud.

¿Cómo mejorar las defensas?

Es recomendable consultar con un médico para determinar si tus defensas están bajas. El médico puede realizarte un examen físico, preguntarte sobre tu historial médico y realizar pruebas de laboratorio para evaluar tu sistema inmunológico.

Exámenes para detectar si tienes las defensas bajas:

• Hemograma completo: Esta prueba analiza las células sanguíneas, como los glóbulos blancos, que son responsables de combatir las infecciones.
• Niveles de inmunoglobulinas: Las inmunoglobulinas son proteínas que producen los glóbulos blancos para combatir las infecciones.
• Pruebas de función inmunológica: Estas pruebas evalúan la capacidad del sistema inmunológico para responder a diferentes estímulos. 

¿Cómo fortalecer mi sistema inmunológico?

Además de consultar al médico, estas son las medidas naturales que puedes seguir para fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

• Vacúnate: Es una de las mejores medidas preventivas para evitar contraer enfermedades.

• Mantén una dieta equilibrada: Integra una alimentación rica en frutas y verduras. Los macro y micronutrientes como el zinc, selenio, vitamina C o E son esenciales para evitar el aumento de infecciones.

• Duerme adecuadamente: Para lograr un correcto ritmo circadiano se necesitan 7-8 horas de sueño por la noche.

• Haz ejercicio regularmente: Moderado, la actividad muy intensa puede ser tan negativa como el sedentarismo.

• Reduce el estrés: Vivir con estrés prolongado es altamente perjudicial debido a la liberación de cortisol. 

• Hidrátate: Bebe suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.

• Evita el consumo de tabaco y el alcohol: El consumo de estas sustancias pueden debilitar significativamente el sistema inmunológico. Si tienes alguno de estos hábitos, considera reducirlo o abandonarlo para mejorar tu salud en general.

Aunque es común relacionar síntomas recurrentes de infecciones, fatiga o problemas digestivos, con la posibilidad de que tus defensas estén bajas. El sistema inmunológico es complejo y no hay pruebas científicas que demuestren una relación directa entre el estilo de vida y su funcionamiento.

Lo cual, no significa que los beneficios de tener un estilo de vida equilibrado como una dieta saludable, el ejercicio, control de estrés y otros factores no tengan un impacto positivo en la funcionalidad inmunológica, entre otros beneficios comprobados para la salud.

En resumen…

Cada parte de tu cuerpo, incluyendo tu sistema inmunológico, funciona mejor cuando lo cuidas con un estilo de vida saludable. Esto es una manera natural de mantener una buena salud en general. Y reconocer los signos de unas defensas bajas y tomar medidas para fortalecerlas puede marcar la diferencia en tu bienestar general. 

Consulta a un profesional de la salud para recibir orientación adecuada y realizar los exámenes requeridos, en caso de ser necesario. También, te recomendamos adoptar un estilo de vida más saludable que pueda contribuir significativamente a prevenir enfermedades.

Ten en cuenta que la información ofrecida en este blog es solo para fines informativos y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre tu salud, te recomendamos visitar a un profesional de la salud.